Ich kämpfe täglich gegen die Auferksamkeitszersetzung. Dieser Tweet auf Basis des Buches “Indistractable” bringt es auf den Punkt:
- Ablenkung = Handlungen, die uns von dem, was wir wollen, wegführen. Traction = Aktion, die uns zu dem bringt, was wir wollen. Man kann etwas nicht als Ablenkung bezeichnen, wenn man nicht weiß, wovon es einen ablenkt.
- Ablenkungen kommen meist von innen. Menschen suchen Ablenkungen, um Schmerzen zu entgehen. Die meisten dieser Schmerzen sind geistiger Natur wie Langeweile oder Frustration. Dieser mentale Schmerz lässt uns nach einer Ablenkung (soziale Medien, Videospiele, Fernsehen) greifen, um unserem Unbehagen zu entkommen.
- Wende die 10-Minuten-Regel an. Wenn du das nächste Mal den Drang verspürst, auf dein Handy zu schauen oder dich anderweitig abzulenken… Warte 10 Minuten, bevor du nachgibst. Wenn du dir der negativen Emotion bewusst bist, kannst du sie abbauen, und wenn du 10 Minuten wartest, kannst du verhindern, dass impulsives Verhalten zur Gewohnheit wird.
- 3 schnelle Lektionen: Uns geht die Willenskraft nicht aus. Was wir zu uns selbst sagen, zählt. Übe dich in Selbstmitgefühl.
- Schaffe dir Zeit für Traction. Die beste Methode, sich Zeit für Traction zu nehmen, ist die “Timeboxing”-Methode. Lege fest, welche Aufgaben du erledigen wirst und wann du sie erledigen wirst. Passen Sie den Kalender so an, dass er deine Werte und Ziele widerspiegelt.
- Entferne das Handy. Forscher haben herausgefunden, dass dein Gehirn hart arbeiten muss, um es zu ignorieren, wenn du dein Handy im Blickfeld hast. Die bloße Anwesenheit eines Smartphones kann zu einem “Brain Drain” führen. Lege es also vor der Arbeit so weit wie möglich von sich weg.
- Verwende die 4R, um die Kontrolle über das Handy zurückzugewinnen: Remove – Replace – Rearrange – Reclaim.
- Das Aufräumen deines digitalen Desktops hilft dir, konzentriert zu bleiben. Alte Dateien in einen Ordner oder den Papierkorb verschieben; Desktop-Benachrichtigungen ausschalten; nur Benachrichtigungen von ausgewählten Personen zulassen, z. B. von deinem Chef.
- Teste Apps und Websites wie Forest, Focusmate oder SelfControl, um ablenkende Websites und andere potenzielle Ablenkungen auf deinem Computer und Smartphone zu blockieren.
- Werde ein unabgelenkter Partner. Verabrede dich mit deinem Partner ohne Telefon. Kaufe eine Zeitschaltuhr, die das Internet um 22 Uhr ausschaltet. Lasse dein Telefon in einem anderen Raum, bevor du ins Bett gehst.
